Existen una gran variedad de alimentos para bajar la tensión. A pesar de que los origines de la presión alta pueden ser muy variados, esto depende de diversos factores. Este mal afecta a muchas personas que están relacionadas a malos hábitos alimenticios o que llevan una vida poco saludable con mucha carga de estrés.
Una vida llena de poca actividad o ejercicio, una dieta en base de comida chatarra con alto contenido graso, el consumo de sustancias adictivas como el tabaco o drogas, o incluso existen personas que sufren de este mal por causas genéticas. A continuación, se te presenta una lista de diez consejos que te permitirán reducir la presión arterial alta y mejorar tu salud.
Consejos en alimentos para bajar la tensión
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Reducir el consumo de sal
Cuando reducimos la presencia de sal de nuestras comidas, estamos ayudando a nuestro sistema a combatir este problema de tensión alta. Lo ideal es reducir el consumo de sal a un total de 2.3 gramos diarios, lo que equivale a una pequeña cucharada de este alimento. Aunque lo ideal es que reduzcamos en su totalidad el consumo de sal, esta pequeña posibilidad permite que no se les quite el sabor a las comidas con este condimento esencial.
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Evitar comida empaquetada
Hoy en día, con la finalidad de ahorrar a las personas trabajo adicional, como el de quitar la pulpa de una fruta o preparar una determinada comida, es muy común ver en los supermercados de todo el mundo, empaques de comida ya preparadas listas para comer o frutas y verduras en empaques que pueden ser comidos una vez se haya abierto el mismo.
La verdad es que estos productos nunca podrán competir con la naturalidad de las comidas preparadas en casa, además de que contienen múltiples químicos cuya finalidad es conservar la calidad del producto por la mayor cantidad de tiempo posible, pero que son perjudicial para nuestro organismo. Estos no son alimentos para bajar la tensión, sino que son causantes de enfermedades.
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Abandonar la comida enlatada
De manera similar a las comidas empaquetadas, tenemos comida enlatada que, si bien su durabilidad permite que la podamos comer en cualquier momento, estas tienden a estar procesadas con muchos químicos dañinos para la salud. Estas comidas contienen un alto nivel de sodio en adición a los múltiples químicos utilizados para su elaboración, por lo que la reducción de su consumo mejorará nuestra salud.
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Utilizar aceite de oliva y vinagre en tus ensaladas
Muchas veces queremos condimentar nuestras ensaladas con aderezos hecho a base de elaboradas recetas e ingrediente complicados. Esto a pesar de ser una alternativa deliciosa, no es del todo sano. El aceite de oliva y el vinagre en las ensaladas no solamente permite destacar el sabor de nuestras verduras, sino que, al ser sanos, ayudan a conservar los valores nutritivos de las mismas.
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Evitar carnes procesadas y embutidos
Alimentos como el tocino, el salchichón, jamones, mortadelas y otros de este tipo son consideradas carnes procesadas y por ende contiene una alta cantidad de sodio en su preparación, bien sea para realzar su sabor o darles durabilidad en el tiempo. Por lo que el consumo de estos alimentos no es ideal para reducir los problemas de tensión alta.
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No comer productos conservados en vinagres salados
Las aceitunas, los encurtidos, los frascos de pepinillos y otros alimentos de este estilo que vienen mayormente en frascos de vidrios y cuyo contenido está flotando en grandes cantidades de vinagre con sal, son alimentos a evitar si se desea controlar los problemas de presión alta. Por lo que es importante optar por alternativas más sanas.
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Palomitas de Maíz
Aunque pueda parecer sano a primera vista, ya que las palomitas de maíz es una de las mejores formar para comer maíz por su consistencia divertida y sabor insuperable, muchas veces se le es vertido grandes cantidades de sal. Es por esta razón, que es imprescindible bajar el consumo de este alimento u optar por una solución baja en sodio.
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Harinas blancas
Las harinas blancas no son tan buenas para la salud como uno puede llegar a pensar ya que, además de contener sodio, dificultan el proceso digestivo. Para esto, es mejor optar por la alternativa integral, que cuente con semillas de componentes naturales que no solamente favorezcan nuestro sistema digestivo, sino que además permita mejorar problemas de salud.
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Lácteos
El problema principal con la mantequilla, quesos o leche, es que son productos altamente procesados con gran contenido de sodio en su preparación. Sin embargo, se puede optar por alternativas que sean bajas en grasas y cuya preparación involucre un proceso con ingredientes de procedencia natural, además de que estos están llenos de vitaminas.
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Comer chocolate oscuro
Aunque a veces cuesta mantener una dieta de productos naturales y alimentos no procesados, existe una alternativa más deliciosa para disminuir la presión arterial alta: el chocolate. Un trozo de este delicioso alimento reducirá las posibilidades de que la persona pueda llegar a sufrir problemas de tensión arterial alta, por lo que no está de más recompensar el paladar con un poco de esta golosina.
