{"id":687,"date":"2017-09-30T21:14:15","date_gmt":"2017-09-30T21:14:15","guid":{"rendered":"https:\/\/remedioscaseros10.com\/es\/?p=687"},"modified":"2017-09-30T23:07:34","modified_gmt":"2017-09-30T23:07:34","slug":"dieta-sin-azucar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/remedioscaseros10.com\/es\/dieta-sin-azucar\/","title":{"rendered":"10 consejos para reducir el consumo de az\u00facar refinada"},"content":{"rendered":"

El\u00a0az\u00facar refinada<\/strong>, tambi\u00e9n conocida como az\u00facar<\/strong> blanca<\/strong> es un edulcorante que todos conocen y que est\u00e1 presente pr\u00e1cticamente en toda nuestra comida. Galletas y Chocolates<\/strong>, golosinas, cremas y cualquier postre contiene esta az\u00facar<\/strong>. Sin embargo, muchos desconocen los efectos da\u00f1inos que esta produce en el cuerpo y la importancia de tener una dieta sin az\u00facar<\/strong>.<\/p>\n

La idea no es dejar de consumir az\u00facar <\/strong>por completo, pues no hay nada de malo en darse un gusto de vez en cuando. El error se encuentra en abusar de esto y consumirlo pr\u00e1cticamente a diario. Lo mejor es reducir el consumo de az\u00facar <\/strong>para evitar los da\u00f1os de su consumo excesivo y no elevar el \u00edndice gluc\u00e9mico, <\/strong>adem\u00e1s no consumir\u00a0az\u00facar\u00a0ayuda a bajar de peso<\/strong>. Llevar una dieta sin az\u00facar ni harinas <\/strong>refinadas, que sea balanceada, rica en fibra, frutas y verduras<\/strong>, y otorgarle una mejor nutrici\u00f3n a nuestro organismo.<\/p>\n

Para poder seguir una<\/strong> dieta sin az\u00facar<\/strong>, lo primero es conocer la diferencia entre az\u00facar refinada y az\u00facar natural<\/strong>. La diferencia principal entre ambos tipos es que la natural contiene vitaminas, agua y fibra que regula la absorci\u00f3n de az\u00facar<\/strong> en el organismo, mientras que la refinada es un producto netamente industrial que posee altos niveles de az\u00facar<\/strong> y grasa, sin ning\u00fan aporte de valor nutritivo.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 llevar una dieta sin az\u00facar?<\/strong><\/h2>\n

Lo que conocemos como \u201caz\u00facar<\/strong>\u201d es llamado sacarosa en t\u00e9rminos qu\u00edmicos, esto se obtiene de la ca\u00f1a de az\u00facar<\/strong>. Aporta energ\u00eda al organismo, pues est\u00e1 compuesta por mol\u00e9culas de glucosa y sacarosa, las cuales se traducen como carbohidratos. Son alimento puro para las c\u00e9lulas. Por este motivo no se debe eliminar al 100% su consumo en nuestra dieta<\/strong>, aunque se recomienda consumirla de forma natural para disfrutar de sus nutrientes.<\/p>\n

\"dieta
dieta sin az\u00facar<\/figcaption><\/figure>\n

Cuando se habla de dieta sin az\u00facar <\/strong>refinada, es en referencia al az\u00facar<\/strong>\u00a0industrial, esta no es si quiera considerada como un alimento en s\u00ed. No tiene ning\u00fan valor nutricional, no posee minerales ni vitaminas. Por esto es totalmente nociva para la salud de quien la consume. De hecho, los efectos industriales la alteran de tal manera que, en s\u00ed, el az\u00facar<\/strong> no es de color blanco. Se torna de este color por la cantidad de di\u00f3xido de azufre que se utiliza para alterarla.<\/p>\n

Dentro de la industria azucarera se refieren a \u201celiminar la impureza del az\u00facar<\/strong>\u201d a ese proceso que se lleva a cabo para eliminar las vitaminas, fibras y sales minerales que aportan energ\u00eda y nutrici\u00f3n necesaria en la dieta<\/strong> de una persona. Al alterar su estado natural, el az\u00facar<\/strong> pasa a tener esa textura arenosa, el color blanco y ese sabor adictivamente dulce que caracteriza a la az\u00facar refinada.<\/p>\n

El alto consumo de az\u00facar<\/strong> industrial est\u00e1 vinculado directamente con trastornos y enfermedades alimenticias como la diabetes, la obesidad y la hepatitis. Adem\u00e1s, se asocia con problemas card\u00edacos y renales, y con trastornos psicol\u00f3gicos como la depresi\u00f3n, la ansiedad, los ataques de p\u00e1nico, la adicci\u00f3n a la az\u00facar<\/strong>, la angustia, entre muchos que afectan no s\u00f3lo la autoestima de quien sufre de ellas, sino el entorno en el que convive a diario.<\/p>\n

Tips para llevar una dieta sin az\u00facar\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Es una tarea que a muchos les parece dif\u00edcil e incluso imposible. Sin embargo, es cuesti\u00f3n de cuidar la salud, beneficiar al cuerpo, sentirse con m\u00e1s energ\u00eda y comenzar nuevos h\u00e1bitos alimenticios que aporten nutrientes y no que perjudiquen la salud. Con estos consejos, el llevar una dieta sin az\u00facares<\/strong> resultar\u00e1 m\u00e1s sencillo de lo que parece.<\/p>\n

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    Evita las bebidas carbohidratadas<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Evitar ingerir bebidas gaseosas o refrescos. Estos son considerados como \u201caz\u00facar<\/strong> l\u00edquida\u201d al estar compuestos en su mayor\u00eda de glucosa, colorante artificial y un sinf\u00edn de aditivos qu\u00edmicos que tienen un alto \u00edndice nocivo para el consumidor.<\/p>\n

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      Mantente alejado de la comida chatarra<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      No comprar comida empaquetada como los doritos, las papas en bolsas y estos \u201csnacks\u201d que suelen consumirse entre comidas, sustituye estos por frutas y verduras<\/strong>. A pesar de ser bocadillos org\u00e1nicos poseen altos niveles de az\u00facar<\/strong> y conservantes que no poseen ning\u00fan beneficio nutricional a la dieta<\/strong> diaria. Es mejor reemplazarlo por un bocadillo hecho en casa, nada mejor que un\u00a0pu\u00f1ado frutos secos<\/strong> si tienes ansias de comer dulce.<\/p>\n

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        Elije correctamente la comida en los restaurantes o locales de comida<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Para mantener dieta <\/strong>balanceada, se debe ser selectivo a la hora de comer en la calle. En muchos sitios, las opciones \u201clight\u201d suelen tener mayor cantidad de az\u00facar<\/strong> que aquellas que no lo son. Si decide comer una ensalada en alg\u00fan local, puede optar por llevar su aderezo casero, bajo en az\u00facar<\/strong>, pues en la calle suelen preparar aderezos con grandes cantidades de grasa y az\u00facar<\/strong>. Si estas en la calle y vas a comer, elige bien donde y como preparan la comida, aseg\u00farate que utilicen\u00a0aceite oliva y aderezos bajos en grasa<\/strong>.<\/p>\n

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          Sustituya la az\u00facar refinada por az\u00facar natural<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Llevar una dieta sin az\u00facar<\/strong> refinada no s\u00f3lo implica la disminuci\u00f3n de esta, tambi\u00e9n conlleva a tener una dieta equilibrada en todas las comidas, come frutas y verduras<\/strong>, eso lo escuchaste siempre, estas te ayudaran a calmar las ganas de comer dulce, de por si ya tienen az\u00facar, que es una az\u00facar natural. Incluya vegetales y prote\u00ednas bajas en grasa y al\u00e9jese de las harinas y el az\u00facar<\/strong> refinada, as\u00ed como tambi\u00e9n de los\u00a0alimentos procesados<\/strong>. En lugar de comer un poco de pastel, opte por una ensalada de frutas, una manzana o alguna fruta de su agrado.<\/p>\n

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            Disminuya progresivamente su consumo<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Disminuya a gran medida el consumo de az\u00facar <\/strong>refinada. Puede ponerse metas para ir reduci\u00e9ndolo. Comience por un d\u00eda con una dieta libre de azucares<\/strong>, luego aumenta a tres d\u00edas y as\u00ed va incrementando los d\u00edas hasta alcanzar unas dos semanas. Esto limpiar\u00e1 su organismo y crear\u00e1 el h\u00e1bito de eliminar la az\u00facar<\/strong> refinada de su dieta<\/strong>, sin que esto implique un cambio dr\u00e1stico.<\/p>\n

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              Mant\u00e9ngase distra\u00eddo en otras actividades<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              Realice alguna actividad al aire libre, haga ejercicio, entret\u00e9ngase, comience a desarrollar un hobby. Esto mantendr\u00e1 su mente ocupada en otros asuntos, haciendo a un lado el hecho de estar comiendo entre comidas. Adem\u00e1s de lograr una dieta balanceada<\/strong>, conseguir\u00e1s mejorar su salud, su bienestar f\u00edsico y emocional y evitar\u00e1 el sufrir de alguna enfermedad.<\/p>\n

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                Prop\u00f3ngase la dieta con un amigo<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                Se sabe que es m\u00e1s sencillo y c\u00f3modo lograr una dieta<\/strong> cuando se est\u00e1 acompa\u00f1ado. Un compa\u00f1ero de dieta<\/strong> que quiera alcanzar el mismo objetivo otorgar\u00e1 solidaridad, motivaci\u00f3n y apoyo a lo largo del proceso de reducir el consumo de az\u00facar<\/strong> refinada.<\/p>\n

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                  Eduque a otros sobre el tema<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                  El efecto nocivo de la az\u00facar<\/strong> refinada est\u00e1 afectando a muchos en gran medida; la mejor manera de mostrar a otros cu\u00e1n beneficioso es el llevar una dieta sin az\u00facar<\/strong>\u00a0es mediante el ejemplo. Ya sea dentro de su familia o cualquier persona de su entorno, inculque una alimentaci\u00f3n sana y balanceada, muestre c\u00f3mo el hacerlo usted mismo ha llevado a una mejora en su ritmo de vida.<\/p>\n

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                    Toma mucha agua<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                    En ocasiones la ansiedad de comer algo dulce es simplemente falta de agua. Procure tener un envase lleno de agua y t\u00f3melo de a poco a lo largo del d\u00eda. Notar\u00e1 que se reducir\u00e1n las ansias de dulce y, por consiguiente, comenzar\u00e1 a reducir el consumo de az\u00facar<\/strong> refinada.<\/p>\n

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                      Encuentre una motivaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                      Ed\u00faquese sobre lo que los expertos opinan acerca de la disminuci\u00f3n de az\u00facar<\/strong> blanca en las dietas<\/strong>. Existen casos de personas que han tenido desenlaces devastadores en sus vidas por el excesivo consumo del az\u00facar<\/strong> blanca. Puede consultar la entrevista \u201c60 Minutes<\/em>\u201d de Joseph Mercola, el libro de Nancy Appleton \u201cSuicide by Sugar\u201d<\/em> o consultar los innumerables casos documentados de personas que murieron por productos azucarados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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